Ezt együk és ezt ne tegyük lefekvés előtt!
Éjszakai nass, ami támogathatja alvásunkat
Hosszúra nyúlt napok, akár munka, akár esti bulizás miatt. Vagy egyszerűen csak jólesik a nyári estéken tovább fennmaradni egy kicsit. Na de ilyenkor könnyedén meg is éhezhetünk, pláne, ha a nagy melegben napközben kevesebbet ettünk. Mi a teendő ebben az esetben? A túl késő esti étkezést általában kerülni kell, hiszen ez hozzájárulhat az elhízáshoz, a magas zsír- és szénhidráttartalmú ételek fogyasztása pedig megnehezítheti az elalvást és alvászavarokhoz vezethet. Egyes kutatások viszont éppen azt sugallják, hogy bizonyos ételek fogyasztása lefekvés előtt még előnyökkel is járhat. Ha kb. 30 perccel lefekvés előtt még egészséges nassolnivalót csipegetünk, az elősegítheti a reggeli anyagcserénket. Persze, amire mindenképpen figyelni érdemes, az az alacsony kalóriatartalom, legyen szó akár szénhidrát, vagy fehérjebevitelről.
Lássuk, melyek az egészséges esti harapnivalók!
Zabpehely
A meleg vagy hideg zabpehely felkészítheti testünket az alvásra, éjjel pedig kellemesen jóllakottnak érezhetjük magunkat. A zab magnéziumot, valamint melatonint, azaz alváshormont tartalmaz. Ha nehezebben alszunk el, készítsünk elő egy adag zabkását szárított gyümölcsökkel, magvakkal gazdagítva, és fogyasszuk el nagyjából félórával lefekvés előtt.
Gyümölcs
Bizonyos gyümölcsök lefekvés előtti elfogyasztása is segíthet jobban aludni. Egy tanulmány szerint az ananász, a narancs és a banán fogyasztása körülbelül két órával később megnöveli a melatonintermelést, így könnyebb lesz az elalvás. A banán ráadásul nagyszerű magnéziumforrás, sőt káliumban is gazdag, amely a nők alvásminőségét javíthatja. Ugyancsak van elalvást segítő tulajdonsága a kivinek is, alvásproblémákkal küzdő felnőtteknek kifejezetten ajánlott egy órával lefekvés előtt két kivit elmajszolni. Egy kísérlet szerint négy hét esti kivievés után gyorsabb elalvást, hosszabb alvásidőt és jobb alvásminőséget tapasztaltak a résztvevők. Hasonlóan jó hatású lehet a cseresznye vagy a meggy is, ezek vegyületei és melatonintartalma is hozzásegíthet bennünket a könnyebb elalváshoz.
Diófélék és magvak
Sózatlan dió, kesudió, vagy mandula magas kálium és magnéziumszintjével >>>
