Ha nem tanulunk meg jól aludni, nem fogunk hosszan élni
Sokan úgy érzik, ha több időt szánnak az alvásra, akkor lényegesen kevesebb aktív órával gazdálkodhatnak.
Pedig a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás nélkülözhetetlen egészségünk megőrzéséhez. Nemcsak a kipihentségünkről van szó: a jó alvás hatással van az immunrendszerre, a hangulatunkra, a koncentrációs képességünkre és még a hosszú élet esélyeire is.
Nem véletlen, hogy világszerte már közel százféle alvászavart ismernek a szakemberek, és egyöntetűen állítják: ezekkel igenis foglalkozni kell, mert nagyobb hatásuk van az életünkre, mint gondolnánk.
„Mi történik velünk, ha nem alszunk eleget? Először is, hízunk. Aztán a stressz szintünk is az egekbe szökik, ami hosszú távon depresszióhoz, magas vérnyomáshoz és számos egyéb betegséghez vezethet”
– magyarázza Dr. Purebl György pszichoterapeuta az Én kék zónám podcast legújabb epizódjában Hámori Barbarának. És itt még nincs vége a problémának: ha tartósan alváshiányosak vagyunk, az a környezetünket is veszélyeztetheti. Idővel ugyanis eljön az a pont, amikor az agyunk „kikapcsol”, és hirtelen elalszunk – akár vezetés közben is.
„Minden évben több ezren halnak meg emiatt”
– figyelmeztet a szakember.
Sokan gondolják, hogy altatóval áthidalhatják az alvásproblémákat, de ez csak ideig-óráig működő megoldás.
„Ha nem alszol jól, annak oka van: vagy valamilyen betegség áll a háttérben, vagy a szervezeted jelez, hogy változtatnod kellene az életmódodon. Az altató ezt a problémát nem oldja meg helyetted”
– teszi hozzá Dr. Purebl György. Ahhoz, hogy hosszú, egészséges és boldog életet éljünk, muszáj foglalkoznunk az alvásunkkal.
Felmerül a kérdés: mit tehetünk, hogy jobban aludjunk? A szakértő szerint a kulcs nem este, hanem reggel van a kezünkben.
„Próbáljunk mindennap ugyanakkor kelni – még akkor is, ha előző éjszaka rosszul aludtunk. Ez segít a szervezetünk belső órájának beállításában. A reggeli mozgás is rengeteget számít: akár egy rövid séta a friss levegőn, ami ráadásul a fényterápia szempontjából is hasznos. Fontos a rendszeres, tápláló étkezés, és hogy napközben is találjunk olyan tevékenységeket, amelyek örömet okoznak. Lefekvés előtt pedig érdemes kerülni a megterhelő, stresszes dolgokat, és inkább pihenésre hangolódni.”
Az alvás tehát nem luxus, és nem valami, ami „elvesz az időnkből” – épp ellenkezőleg. Jelenleg az insomnia a 10 leggyakoribb orvosi panasz között szerepel, ami jól mutatja, milyen nagy problémáról van szó. Ha nem figyelünk oda az alvásunkra, az nemcsak egy betegség tünete lehet, hanem hosszú távon egy sor egészségügyi gondot is előidézhet. Érdemes komolyan venni – magunk és szeretteink érdekében is.
A teljes beszélgetés elérhető Az én kék zónám podcast legújabb epizódjában a következő linken:
https://youtu.be/vdNV8sb2O4I?si=ulC1QznJwFCmLcdB
