Hogyan készüljünk fel a várandósságra?
Tippek gyermeket tervező nők számára
A gyermekvállalás, nem csak a várandósság kezdetétől és a gyermek megszületésétől igényel komoly elköteleződést, hiszen megfelelő életmóddal, már a várandósság tervezésekor támogathatjuk születendő kisbabánk egészségét. A várandósságra testben és lélekben is fel kell készülnünk,így érdemes odafigyelnünk életmódunkra és táplálkozásunkra. Ebben nyújtanak segítséget Károlyfi Edit, az AVON szakértőjének tippjei.
Nőként tápanyagszükségletünk egész életük során változik, viszont gyermektervezés idején, még tudatosabban kell figyelnünk az életmódunkra és a táplálkozásunkra. A várandósság megterheli szervezetünk tápanyagraktárait, így érdemes testünket felkészíteni erre az időszakra, hiszen ilyenkor bizonyos vitaminokból, ásványi anyagokból többre van szükségünk, míg más tápanyagok esetében fokozottan figyelnünk kell a túladagolás elkerülésére.
Az AVON szekértőjének tanácsai segítenek tudatosan felkészülni a várandósság időszakára, hogy szervezetünk a legjobb formáját hozhassa ebben a várakozással teli periódusban is.
Hagyjuk abba a dohányzást és az alkoholfogyasztást! Ezek a káros szenvedélyek nem csak a mi szervezetünkre vannak rossz hatással, de születendő gyermekünk egészségére is negatív hatást gyakorolhatnak.
Mozogjunk rendszeresen! Sokan abbahagyják a sportolást, amikor úgy döntenek, babát szeretnének, mert félnek, hogy ezzel árthatnak majd a magzatnak a terhesség korai szakaszában. Pedig épp ellenkezőleg! A testmozgás is hozzá tartozik a terhességre való felkészüléshez, hiszen a fitt kismamák várandóssága, szülése és a szülés utáni regenerálódása is könnyebb. Végezzünk könnyű gyakorlatokat, jógázzunk, sétáljunk, vagy kerékpározzunk, mindössze a nagy megterheléssel járó testedzést kell kerülnünk.
Kövessük nyomon ciklusunkat! Itt az ideje, hogy kellően megismerjük ciklusunkat, hiszen így könnyedén meghatározhatjuk azt az időszakot, amikor a legtermékenyebbek vagyunk. Mindig jegyezzük fel naptárunkba, hogy mikor kezdődik és mikor ér véget, vagy használjuk a számtalan, erre kialakított telefonos applikáció egyikét.
Vizsgáltassuk ki magunkat! Az egészségi állapot rendszeres, évente történő felmérése fontos, hiszen csak így tudjuk az esetleges egészségügyi problémákat idejében felfedezni. Babatervezéskor még fontosabbak ezek a vizsgálatok, jelentkezzünk be nőgyógyászunkhoz egy várandósság előtti vizsgálatra, hiszen vérképünk alapján informálódhatunk, mire kell fokozottan odafigyelnünk.
Aludjunk eleget! A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás nélkülözhetetlen, hiszen szervezetünknek szüksége van pihenésre ahhoz, hogy egészségesen tudjon működni.
Kapcsolódjunk ki, töltődjünk fel, pihenjünk! Fontos, hogy megtaláljuk a számunkra legmegfelelőbb módszert a stresszkezelésre és a felgyülemlett feszültség levezetésére, hogy minél kiegyensúlyozottabban készüljünk a várandósságra. Hatékony stresszoldó lehet egy könnyű séta, zenehallgatás, relaxáció vagy akár egy nyugtató otthoni wellnessdélután. Szakítsunk minden nap legalább 20 percet önmagunkra, foglalkozzunk valami olyannal, ami megnyugtat és egyensúlyba hoz.
Fogyasszunk sok folyadékot! A megfelelő folyadékbevitel nélkülözhetetlen szervezetünk egészséges működéséhez. Egy nő számára az ajánlott napi folyadék mennyiség 2 liter, azonban várandósság során ennél többre is szükségünk lehet, így érdemes már a babatervezés időszakában hozzászoktatni magunkat a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztáshoz. Fontos, hogy a napi folyadékbevitelünk főként vízből, vagy természetes üdítőitalokból álljon. Ilyen lehet például az Avon Liiv Aloe vera, zöld tea és gyömbér italkoncentrátum, amely kellemes ízével megkönnyítheti számunkra a napi szükséges folyadékmennyiség bevitelét.
Táplálkozzunk tudatosan, egészségesen! A várandósság előtti kiegyensúlyozott táplálkozás segít biztosítani szervezetünk számára az egészséghez és vitalitáshoz nélkülözhetetlen tápanyagokat, megadva ezzel a kezdő lökést a sikeres teherbeeséshez. Törekedjünk magas minőségű és változatosan összeállított élelmiszerek fogyasztására, fordítsunk fokozott figyelmet a várandósság során szükséges vitaminok és ásványi anyagok pótlására.
Az A-, D-, C- és E-vitaminok támogatják a magzat fejlődését és növekedését, a bőr, a csontok és a fogak kialakulásához járulnak hozzá, míg a B1-,B2- és B12-vitaminok az anyagcsere folyamatokban játszanak jelentős szerepet, így érdemes ezekre a vitaminokra kiemelt figyelmet fordítanunk. De B6 vagy K-vitamin fogyasztásával akár a várandósság során fellépő émelygést és hányingert is csökkenthetjük. Az ásványianyagokat tekintve, a legfontosabbak közé sorolhatjuk a magzat központi idegrendszerének kialakulásához elengedhetetlen folsavat, a sejtregenerációt serkentő cinket, és az anyagcsere szabályozásáért felelős jódot. De többek között, rendkívül fontos szerepet játszik még a foszfor, a kalcium, a magnézium és a vas is.
Sok esetben azonban még változatos és egészséges táplálkozás mellett is nehéz lehet a szükséges vitamin és ásványianyag mennyiséget bevinnünk szervezetünkbe, és megelőznünk, hogy valamelyből hiányállapot alakuljon ki. Éppen ezért, a babavállalás előtt álló hölgyeknek, a szükséges vitaminok és ásványianyagok pótlásának támogatására az AVON szakértője, a várandósságot tervező nők számára kifejlesztett Avon LiivÉtkezéshelyettesítő shake-et ajánlja. A kellemes vanília ízű, stevia-val és gyümölcscukorral édesített shake magas minőségű fehérjékkel, rostokkal, valamint 25-féle vitaminnal és ásványi anyaggal támogatja a várandósság előtt álló nők tápanyagszükségleteit. Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakat, rostot, D-vitamint, folsavat, vasat, szójafehérjét és borsófehérjét tartalmazó vegánshake-ben minden tápanyag megtalálható, amelyre egy főétkezés során szükségünk van. Magas rosttartalma cukorrépából és gyömbérből származik. A folsavban, káliumban, magnéziumban, vasban és C-vitaminban gazdag cukorrépa elősegíti az egészséges bélműködést, míg a gyömbér, kiváló antioxidánsként erősiti az immunrendszert, jótékonyan hat az emésztésre, valamint csillapítja a hányingert, a görcsöket, a köhögést és a gyulladásokat.
Készüljünk tudatosan a gyermekvállalásra a szakértő tippjeivel és tegyünk meg mindent kisbabánk és a magunk egészségéért!
